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3. La respiration tactique. Applications

La respiration tactique est une méthode ventilatoire et vagale intégrée qui réunit dans un cycle unique toutes les composantes de la respiration

Le cycle entier repose sur une mécanique diaphragmatique profonde (respiration abdominale).

Inspiration et expiration sont allongées par comptage

Enfin, l’insertion d’une apnée expiratoire charge de force le sang en CO2 et rétablit l’acidose; tandis qu’une apnée inspiratoire comprime l’abdomen, ce qui ralentit le cœur et minore l’action nerveuse sympathique.




Ce travail respiratoire doit devenir une habitude. Le débuter au repos pour s’y accoutumer, puis au plus tôt, l’utiliser dès que quelque chose “devient stressant” afin de développer sa concomitance avec un stimulus anxiogène. Le poursuivre à l’effort, notamment au cours d’exercices sportifs: continuer à respire profondément tandis que l’attention et l’énergie sont focalisées sur l’objectif.

Inspiration et expiration sont allongées par comptage.


L’insertion d’une apnée expiratoire charge de force le sang en CO2, et rétablit l’acidose ; tandis qu’une apnée inspiratoire comprime l’abdomen, ce qui ralentit le cœur et minore l’action nerveuse sympathique

"Ce travail respiratoire doit devenir une habitude. Le débuter au repos pour s’y accoutumer, puis au plus tôt, l’utiliser dès que quelque chose “nous stresse”, afin de développer sa concomitance avec un stimulus anxiogène. Le poursuivre à l’effort, notamment au cours d’exercices sportifs : continuer à respire profondément tandis que l’attention et l’énergie sont focalisées sur l’objectif."

Effectuer 3 fois le cycle respiratoire suivant :

1) Inspirer par le nez en comptant jusqu’à 4 (objectif est une inspiration abdominale lente et très profonde)


2) Bloquer la respiration poumons pleins avec la glotte fermée, en comptant jusqu’à 4 (ventre gonflé “comme un ballon”)


3) Expirer par la bouche en comptant jusqu’à 4


4) Bloquer la respiration poumons vides en comptant jusqu’à 4.

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Contact

Tél : 06 15 66 02 43

thierrypaquereau@systediacoaching.com

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